O mundo moderno exige muito da pessoa que vive nele em relação à atividade mental e, às vezes, é necessário realizar várias tarefas simultaneamente em diferentes campos do conhecimento.
Sem "alimentação" adicional das células cerebrais, um estilo de vida correto, a manutenção de uma condição física normal e uma boa dieta, isso é impossível. Portanto, recomendações para melhorar a função cerebral e a memória de várias maneiras irão interessar a todos os leitores.
Células cerebrais e memória
Com a idade, não apenas o corpo humano envelhece, mas também seu cérebro, suas habilidades de pensamento e conexões neurais nas células se deterioram, e o volume da matéria cinzenta diminui gradualmente, suas habilidades cognitivas diminuem (pensamento, compreensão, receptividade) para aprender, pensar e raciocinar). Os distúrbios de atenção e memória são os primeiros sinais de diminuição na capacidade de raciocínio de uma pessoa, o que geralmente ocorre com a idade.
Causas de distúrbios da memória e do cérebro
- Lesões e lesões após operações, doenças prévias (derrame, concussões, etc. );
- algumas doenças internas: doenças infecciosas, doenças renais, etc . ;
- mudanças no corpo relacionadas à idade;
- Consumo de álcool, drogas, antidepressivos, tabagismo;
- estilo de vida errado: estresse, falta de sono, excesso de trabalho no trabalho.
Para desacelerar esses processos negativos, os cientistas recomendam manter seu corpo e cérebro saudáveis de acordo com as seguintes regras:
- Manter uma boa atividade física, exercícios regulares;
- adesão a uma dieta alimentar e peso normal, o uso de alimentos que melhoram o funcionamento do cérebro;
- controle dos níveis de colesterol e açúcar no sangue;
- parar de fumar e outros hábitos ruins;
- manutenção da pressão arterial normal;
- Se necessário, em consulta com um especialista que irá prescrever o medicamento necessário, você pode descobrir como melhorar a função cerebral.
Substâncias nootrópicas:
Nootrópicos são substâncias e princípios ativos que estimulam um efeito positivo no tecido cerebral humano, aumentam sua eficiência, melhoram a memória, apoiam e facilitam o processo de memorização e aprendizagem e estimulam as funções cognitivas. Eles também aumentam a "clareza" da mente em todas as condições extremas. Eles são baseados em ingredientes orgânicos. A indústria farmacêutica moderna produz medicamentos e comprimidos baseados neles que melhoram a função cerebral.
10 substâncias que melhoram a memória e o desempenho mental:
- Flavonóis - ativam a produção do hormônio endorfina no corpo e garantem alegria e felicidade. Eles estimulam a transmissão de impulsos nervosos nas células cerebrais, dando-lhes força e atividade. Essas substâncias incluem chocolate amargo.
- Lecitina - um dos componentes das células do corpo, um fosfolipídeo que está envolvido na produção de enzimas e hormônios; junto com a vitamina B5, torna-se acetilcolina, que acelera o curso das reações e processos nervosos (neurotransmissor); encontrado em ovos, fígados de carne e frango, peixes gordurosos, legumes, nozes e sementes.
- Cafeína - encontrada no café e no chá verde, seu consumo ajuda a concentrar, aumenta a produtividade e estimula o cérebro, mas a atividade cerebral diminui depois de um tempo.
- L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, ajuda a prolongar a atividade cerebral e aumentar o desempenho sem degradação adicional.
- A creatina, um ácido nitrogênio orgânico produzido naturalmente durante a atividade física ativa, ajuda a aumentar o crescimento muscular e as respostas celulares, mantém as reservas de energia do cérebro e melhora o pensamento analítico.
- Ácidos graxos ômega-3 (contidos em peixes marinhos, nozes, sementes) - melhoram a memória, aliviam a depressão e o estresse e protegem contra o envelhecimento.
- A L-tirosina é um aminoácido que auxilia na produção de adrenalina e do neurotransmissor dopamina, aumenta o limiar de fadiga e concentração e tem um efeito positivo no sistema endócrino.
- Vitaminas B - ajudam a restaurar as células nervosas e melhorar a função cerebral.
- A acetil-L-carnitina é um aminoácido que alivia a fadiga crônica, melhora a memória e a função das células cerebrais, mantém o equilíbrio e o metabolismo dos carboidratos e prejudica o desempenho sexual.
- O extrato seco das folhas de Ginkgo biloba é a droga nootrópica mais poderosa, cujo nome vem da árvore de mesmo nome. Suas folhas contêm glicosídeos, flavonóides e terpenos, que juntos estimulam a atividade cerebral, melhoram a memória e a estabilidade emocional.
Produtos que regulam a atividade das células cerebrais:
O estilo de vida e a dieta alimentar são os principais fatores que influenciam a atividade mental humana. Pesquisas científicas demonstraram que existem vários alimentos que podem melhorar a memória e o funcionamento do cérebro.
Incluem:
- Peixes oleosos (sardinhas, salmão, truta, etc. ) têm um efeito positivo nas habilidades mentais devido à presença de ácidos graxos ômega-3. Uma pessoa que consome ácidos graxos fornece-os para a reprodução das células nervosas do cérebro (que é 60% de gordura), retarda o processo de envelhecimento e até previne a ocorrência do mal de Alzheimer.
- O café preto adiciona substâncias essenciais ao corpo humano: cafeína e antioxidantes que bloqueiam o trabalho da adenosina (que previne a sonolência e melhora a percepção positiva da realidade), estimula a produção de serotonina para melhorar o humor e a concentraçãopara aumentar o trabalho intelectual.
- O chocolate amargo (com pelo menos 80% de cacau) contém substâncias úteis para melhorar a função cerebral: flavonóides, cafeína e antioxidantes que melhoram a memória, retardam as mudanças relacionadas à idade nas células cerebrais e melhoram o humor.
- Nozes (nozes, avelãs e amêndoas) - contêm vitaminas B e E úteis, oligoelementos (magnésio) e antioxidantes. A ingestão diária é de até 100 g.
- Mirtilos são bagas que têm um efeito positivo não só na acuidade visual, mas também no cérebro e, devido ao conteúdo de antocianinas - antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos e reduzem a sua fragilidade, melhoram a comunicação entre as células cerebrais e a memória - também a depressãoaliviar.
- Laranjas e limões são uma fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que protege o cérebro dos radicais livres.
- Brócolis - Contém vitamina K solúvel em gordura (importante para construir gorduras nas células cerebrais e melhorar a memória) e antioxidantes para ajudar a superar doenças associadas a danos cerebrais.
- Sementes de abóbora como fonte de magnésio, zinco, ferro e cobre, que afetam o sistema nervoso humano, o aprendizado e a memória.
- Os ovos de galinha são uma fonte de muitos nutrientes (ácido fólico, colina, vitaminas B6 e B12).
Efeitos da atividade física no cérebro
Mesmo uma simples caminhada noturna ao ar livre tem um efeito positivo na saúde do cérebro. Manter altos níveis de atividade física, fazer exercícios com certa carga e exercitar-se estão entre as maneiras de melhorar a função cerebral. Ajuda a melhorar a capacidade intelectual em qualquer idade e em idosos - para lidar com pequenas deficiências cognitivas.
Os cientistas recomendam exercícios aeróbicos, exercícios curtos, ioga e meditação para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e manter o corpo em boa forma física.
Dieta mediterrânea
De acordo com muitos cientistas, a dieta mediterrânea contém uma dieta ideal, rica em vegetais e frutas saudáveis, legumes e grãos inteiros, bem como nozes e azeite, que têm efeitos positivos e protegem o cérebro a longo prazo.
A dieta também inclui pequenas quantidades de laticínios, peixes do mar e uma variedade de vinhos. A restrição se aplica ao uso de carnes vermelhas, aves e produtos acabados processados.
Treinamento mental
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a memória e a função cerebral é praticar suas habilidades de pensamento diariamente. Esses métodos incluem: resolver palavras cruzadas e sudoku, aprender uma nova língua estrangeira. De acordo com cientistas finlandeses da Universidade de Helsinque, o último ajuda a melhorar as habilidades cognitivas mesmo em pessoas mais velhas, dando "agudeza" à mente e contribuindo para sua elasticidade.
Quanto mais uma pessoa fala línguas estrangeiras, mais rápido a rede neural do cérebro reage ao acúmulo de novas informações. Conseqüentemente, crianças e adultos são incentivados a praticar novas linguagens para prevenir o declínio cognitivo com o envelhecimento do corpo.
Aprender a tocar um instrumento musical, independentemente da idade do aluno, também tem um efeito positivo na memória e nas células cerebrais. A reprodução do som tem um efeito protetor, alterando as ondas cerebrais e melhorando a audição.
Nootrópicos:
O trabalho do cérebro e da memória humanos costuma ser influenciado pelo ambiente externo. Muitas pessoas sentem que precisam de tratamento e procuram especialistas para descobrir quais drogas podem melhorar a memória e a função cerebral. Todos esses medicamentos e comprimidos só devem ser tomados conforme orientação de um médico.
Em casos urgentes (defesa de diploma, exames, etc. ), no entanto, tomar tais medicamentos sozinho ajuda a concentrar a atenção e melhorar a atividade cerebral em um curto período de tempo.
Quais medicamentos melhoram a função cerebral e são vendidos sem receita?
- A glicina é uma "vitamina para a cabeça" popular e barata que regula o sono e a atividade mental e melhora o humor. Deve ser tomado em pelo menos 30 dias.
- Ácido gama-aminobutírico - prescrito para o tratamento de lesões na cabeça, ajuda a eliminar toxinas e normalizar os processos nervosos.
- Extrato seco de folha de Ginkgo biloba - uma preparação feita de extrato de folha, que é prescrita para distúrbios do sono, tonturas, distúrbios de memória e atenção e normaliza o metabolismo nas células e tecidos do cérebro (apenas prescrito aos 18 anos).
Comprimidos prescritos para memória e função cerebral:
- Piracetam e análogos - medicamentos que ajudam os alunos a passar na sessão são prescritos no tratamento da doença de Alzheimer em pacientes idosos com distúrbios de memória e atenção.
- Vinpocetina - é prescrita para melhorar o metabolismo cerebral, o fluxo sanguíneo para os vasos da cabeça ao tratar as consequências de um acidente vascular cerebral, etc.
- Dicloridrato de piritinol monohidratado - é usado para reduzir o desempenho mental, ajuda a normalizar os processos metabólicos no tecido nervoso e é usado para tratar a aterosclerose e encefalopatia em crianças.
- Complexo de peptídeo de cérebro de porco - vendido em ampolas e prescrito para tratar a doença de Alzheimer, derrame, etc.
Você deve ler as instruções de todos os medicamentos com atenção, pois a maioria tem efeitos colaterais negativos e contra-indicações.
Regras para tomar nootrópicos:
Antes de começar a tomar medicamentos que melhoram a memória e a função cerebral, é imperativo que você consulte um especialista e siga regras importantes:
- A dose do medicamento e a duração do tratamento dependem da idade do paciente, de sua saúde e características corporais, bem como da presença de algumas doenças concomitantes.
- As preparações à base de ervas ou suplementos alimentares nem sempre são inofensivos e inofensivos para os seres humanos. Podem ocorrer reações alérgicas, contra-indicações e efeitos colaterais inesperados.
- Para determinar uma mudança positiva ou negativa no trabalho do cérebro e da memória, você precisa testar regularmente, anotar suas observações e fazer uma série de exercícios especiais.
- Para escolher as pílulas ideais para melhorar a função cerebral, é melhor mudar a ingestão e observar os efeitos no corpo. Isso ajudará a identificar o medicamento mais adequado.
Desenvolvimento de habilidades de pensamento e memória em crianças
Os medicamentos nem sempre são adequados para as crianças, pelo contrário, muitos deles não devem ser tomados antes dos 18 anos devido a possíveis consequências negativas. Antes de decidir pela prescrição de qualquer medicamento, vale a pena consultar um pediatra e um neurologista.
Isso se deve ao fato de que a diminuição da concentração da atenção e da memória em crianças é resultado de doenças e somente um médico, após o exame, pode decidir como melhorar o funcionamento do cérebro da criança: com o auxílio de medicamentos, Vitaminas ou mudanças de estilo de vida e hobbies, alimentos dietéticos prescritos e o uso de alimentos que estimulam o trabalho das células cerebrais.
Receitas populares para melhorar a memória
A medicina tradicional acumulou muitas receitas ao longo dos anos que têm um efeito positivo na capacidade de lembrar e melhorar a concentração:
- Infusão de flores de trevo - feita com 2 colheres de sopa. eu. plantas secas por 2 colheres de sopa. água quente, tudo é colocado em uma garrafa térmica por 2 horas, em seguida, coar e beber 100 g meia hora antes das refeições, duração do curso - 3 meses;
- decocção de casca de cinza da montanha vermelha picada: 1 colher de sopa. eu. Massajar por 250 g de água, ferver e deixar repousar 6 horas, beber 1 colher de sopa três vezes ao dia. l, curso - 30 dias, depois uma pausa por ano - pelo menos 3 ciclos;
- Coma 2 a 3 botões de pinheiro jovens. duas vezes ao dia antes das refeições.
Conclusão
Se você tiver problemas de memória, tontura, insônia, depressão ou outros sintomas, primeiro deve esclarecer a causa e a causa desses processos negativos visitando um médico e submetendo-se a um exame completo. Depois de receber os resultados e recomendações de um especialista, você pode iniciar o tratamento e começar a tomar medicamentos que melhoram a função cerebral e a memória.