Exercícios cerebrais: como melhorar sua memória em cinco minutos por dia

Uma boa memória e uma mente perspicaz não são talentos humanos inatos, mas sim habilidades que podem ser desenvolvidas e treinadas tanto por crianças como por adultos. Existem vários exercícios e métodos especiais que visam melhorar a atividade cerebral e sincronizar a função dos hemisférios cerebrais.

Treinando o cérebro humano e a memória

Assim como o corpo, o cérebro também precisa de treinamento. Muitas tarefas que antes serviam para estabelecer novas conexões neurais tornam-se gradualmente rotineiras, reduzindo a capacidade do cérebro de se concentrar em coisas novas. A razão para isso é uma violação da interação inter-hemisférica e a falta de desenvolvimento adequado.

O desejo de uma pessoa de aprender coisas novas, criando assim novas conexões neurais, contribui para a normalização da função cerebral. Mas a falta de "alimento" para o cérebro retarda o processo de aprendizagem devido à deterioração da memória, à falta de capacidade de resposta e à capacidade de pensar criativamente.

Uma forma eficaz de restaurar e melhorar as habilidades mentais e cognitivas é realizar exercícios especiais para treinar o cérebro. O exercício diário ajuda a melhorar a atividade cerebral e, portanto, as habilidades cognitivas de uma pessoa, que incluem pensamento, memória, linguagem, percepção, imaginação e atenção.

Usar

Quais são os benefícios da ginástica para o cérebro:

• Aumento da concentração e velocidade de reação;
• a memória melhora;
• aumenta a resistência emocional a fatores negativos;
• melhora a coordenação dos movimentos;
• tem mais energia para realizar as tarefas cotidianas;
• habilidades ocultas do cérebro são reveladas;
• A qualidade do sono melhora.

A ginástica cerebral é frequentemente prescrita por psicoterapeutas para tratar neuroses, depressão e esgotamento emocional. O exercício ajuda a deixar para trás os pensamentos negativos, distrair-se e restaurar a produtividade da pessoa.

particularidades

Você precisa treinar seu cérebro ao longo da vida, começando na infância e continuando até a idade adulta. A ginástica para melhorar a memória e a atividade cerebral é, em princípio, igual para crianças e adultos, mas possui uma série de características distintivas.

Em adultos

O esquecimento, a má orientação espacial e um declínio geral no desempenho podem ser observados em todas as pessoas com mais de 20 anos. Os motivos comuns incluem maus hábitos, sono insatisfatório e horários de trabalho irregulares que sobrecarregam o cérebro com uma abundância de informações. Para normalizar o funcionamento do cérebro e recuperar a agudeza do intelecto, você precisa reconsiderar seu estilo de vida, ser fisicamente ativo, descansar e dedicar 5 minutos por dia a exercícios temáticos.

Além disso, os adultos não devem se esquecer dos métodos de desenvolvimento cerebral das crianças - exercícios motores finos, estudo de poemas, recontagem, etc.

Em crianças

O grau de desenvolvimento das conexões inter-hemisféricas determina o desempenho acadêmico da criança, a coordenação adequada dos movimentos, a comunicação com os pares, a qualidade da fala e a inteligência emocional. O desenvolvimento de novos nódulos nervosos deve começar aos 2-3 anos de idade, quando o cérebro da criança absorve muito mais energia do que o cérebro de um adulto.

A forma mais importante e popular de desenvolver o cérebro das crianças é através de jogos educativos que combinam atividades para melhorar a coordenação olho-mão, a concentração e as habilidades motoras. Além disso, o desenvolvimento uniforme dos hemisférios cerebrais é favoravelmente influenciado por:

• ginástica de dedos;
• exercícios de respiração;
• logotipo rítmico;
• Ouvir música;
• Dança;
• ler e recontar o que foi lido;
• Criatividade: modelagem, desenho, tecelagem, etc. ;
• automassagem;
• exercícios cinesiológicos;
• jogos didáticos: comparar objetos, adivinhar um objeto com base na descrição, etc.

Tudo isso contribui para melhorar a interação inter-hemisférica, o que afeta a formação de uma autoestima saudável e o sucesso da criança. E o desejo de aprender coisas novas pode se tornar um hábito útil para uma criança que a ajudará por toda a vida.

Como desenvolver a memória

A memória está intimamente relacionada a outras habilidades cognitivas que também precisam ser desenvolvidas. Portanto, seu desenvolvimento deve ser abordado de forma abrangente, realizando exercícios especiais e mudando seu dia a dia de outras formas interessantes, que discutiremos mais adiante.

Melhores exercícios

As aulas devem ocorrer em ambiente tranquilo. A duração do treinamento é de 5 a 20 minutos. Também é importante complicar os exercícios aumentando o número de repetições e acrescentando gestos, movimentos e sons adicionais.

Para o cérebro

O seguinte conjunto de exercícios de neuroginástica foi desenvolvido pelos psicólogos americanos Paul e Gail Dennison com base na cinesiologia educacional.

Exercício 1. "Botões cerebrais"

O esporte ajuda a "colocar o cérebro em funcionamento" e a ter disposição para o trabalho.

1. Fique em pé, com as costas retas.
2. Com uma mão, massageie as depressões entre a primeira e a segunda costelas na área esquerda e direita abaixo da clavícula. A outra mão repousa sobre o umbigo para que você possa se concentrar no centro de gravidade.

Exercício 2. "Gancho"

1. Tome uma posição inicial confortável: em pé, sentado ou deitado, cruzando os tornozelos.
2. Estenda os braços para a frente, cruze as palmas uma na outra e entrelace os dedos.
3. Gire os braços para dentro, na altura do peito, de modo que os cotovelos apontem para baixo.
4. Retorne à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes.

Exercício 3. "Joelho-cotovelo"

1. Posição inicial: em pé.
2. Levante e dobre a perna esquerda na altura do joelho.
3. Toque o cotovelo da mão direita no joelho da perna esquerda. Em seguida, repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo. Faça 8 a 10 repetições.

Exercício 4. "Elefante"

1. Posição inicial: em pé, relaxado. Joelhos ligeiramente flexionados.
2. Incline a cabeça em direção ao ombro. A partir desse ombro, estenda o braço para a frente como um torso e desenhe um oito horizontal, começando no centro do campo de visão, movendo-se para cima e no sentido anti-horário. Importante: Os olhos acompanham o movimento das pontas dos dedos.

Faça o exercício lentamente de 3 a 5 vezes, pressionando a mão esquerda na orelha esquerda e o mesmo número de vezes, pressionando a mão direita na orelha direita.

Exercício 5. "Desenho em espelho"

1. Pegue marcadores ou uma caneta com as duas mãos.
2. Usando as duas mãos ao mesmo tempo, desenhe números, letras, etc. de maneira simétrica em um pedaço de papel.

Exercícios adicionais para maximizar o envolvimento do cérebro no trabalho:

1. "Punho da mão. "Estique os dois braços para a frente. Cerre os dedos da mão esquerda em punho, estique a direita. Em seguida, mude consistentemente a posição dos dedos, acelerando gradativamente os movimentos.
2. "Ganhador". Os dedos de uma mão mostram o gesto "V", a outra "OK". Troque de mãos e aumente gradualmente a velocidade.
3. "Chifres e pernas. "Uma mão mostra os chifres, a outra mostra as pernas (polegar, indicador e médio). Troque de mão e aumente gradativamente a velocidade.
4. Por um lado, conecte o polegar com todos os outros dedos, um após o outro, começando pelo dedo indicador. Faça o mesmo com a outra mão, mas comece pelo dedo mínimo. Faça o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo.
5. "Quebra-cabeça". Por um lado, dobre todos os dedos, exceto o indicador e o médio, por outro lado – exceto o anelar e o mínimo. Conecte-os como quebra-cabeças. Mude de dono e acelere gradativamente os movimentos.

Como lembrete

Exercícios simples e eficazes para melhorar a memória:

1. Roteiro.Desenhe um mapa da rota que você faz para chegar ao trabalho. Tente lembrar de tudo nos mínimos detalhes: nomes de ruas, estações de metrô, pontos de ônibus, lojas que você encontrou no caminho.
2. Alfabeto.Encontre rapidamente palavras para cada letra do alfabeto.
3. Mago.Para este exercício você precisará de um baralho de cartas. Embaralhe e lembre-se da ordem das primeiras 3-5 cartas do baralho. Embaralhe o baralho e encontre essas cartas.
4. Uma cópia.Encontre qualquer foto na Internet ou leve uma nota com você. Estude a imagem por um minuto e desenhe o que você vê de memória em um pedaço de papel. Em seguida, compare o desenho com o original para identificar quaisquer detalhes faltantes.
5. Lembre-se de um poema escolar ou aprenda suas músicas favoritas. Também é ideal para treinamento de memória.
6. Antes de dormir, pense nas pessoas e objetos que o rodeiam. Se você assistiu a uma palestra, tente reconstruir todo o material em sua cabeça.
7. Pegue um item. Observe isso em detalhes por um minuto. Em seguida, afaste-se do tópico e tente descrevê-lo em uma revisão detalhada.

Outros métodos

Além de exercícios especiais, existem outras maneiras úteis de ativar o cérebro e melhorar a memória:

1. Constantemente aprendendo coisas novas.A carga mínima no cérebro e a falta de novas informações levam à deterioração da memória e de outras habilidades cognitivas. Concentrar sua atenção em algo não relacionado ao seu trabalho pode ajudá-lo a desenvolver resistência ao estresse. As melhores opções são aprender línguas estrangeiras, cursos online, artesanato, etc.
2. Jogue jogos mentais, resolva palavras cruzadas e quebra-cabeças. Isso o ajudará a manter a mente clara e ampliar seus horizontes.
3. Saia da sua zona de conforto.Por exemplo, siga um caminho diferente para o trabalho, pratique um hobby que você temia, conheça pessoas ativamente na vida real e comunique-se com elas.
4. Envolva-se ao mesmo tempoambos os hemisférios do cérebro. Escove os dentes, coma, abra a porta, segure a maçaneta com a mão não dominante.
5. Leia, escreva à mão.A leitura treina a memória, ativa a imaginação e o pensamento criativo. E a caligrafia é uma ótima maneira de desenvolver habilidades motoras.

É igualmente importante poder descansar. Evite a falta de sono e aprenda a meditar. O cérebro precisa de relaxamento e descanso.

Produtos de memória e desenvolvimento cerebral

Para manter seu cérebro ativo, é importante prestar atenção à sua dieta. Uma dieta diária saudável deve conter proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Você também pode incluir em sua dieta os seguintes produtos que apoiam a atividade cerebral:

1. Peixe gordo.Fonte de ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, que afetam a saturação ativa das células cerebrais com oxigênio e nutrientes.
2. Chocolate amargo.Chocolate com 70% de cacau retarda o declínio mental relacionado à idade e previne o comprometimento cognitivo.
3. Ovos. A gema do ovo contém colina, que é utilizada pelo organismo para produzir o neurotransmissor acetilcolina, responsável pela memória e pelo humor.
4. Pão integral e muesli.O grão estimula o metabolismo, fornece energia e, graças ao seu teor de vitamina B6, melhora a circulação sanguínea no cérebro.
5. Tomates.Fonte de melatonina que previne o envelhecimento das células cerebrais e melhora o estado dos vasos sanguíneos.

Para manter o cérebro ativo, também é importante manter o equilíbrio de líquidos bebendo bastante água todos os dias.

prevenção

Para uma mente clara, boa memória e função cerebral ativa é importante:

1. Livre-se dos maus hábitos.Fumar, beber álcool e tomar substâncias psicotrópicas prejudicam o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando à falta de oxigênio e à morte de neurônios.
2. Ir.As caminhadas diárias saturam o cérebro com oxigênio e promovem a concentração e a memória.
3. Praticar um esporte.A atividade física melhora a circulação sanguínea, melhora a memória, a coordenação dos movimentos e melhora a saúde.
4. Dê ao cérebromesmo carregare não se esqueça do resto.
5. Mantenha uma boa higiene do sono.Durma pelo menos 7 a 8 horas. O sono é necessário para que o cérebro descanse, fortaleça as conexões necessárias e destrua conexões neurais desnecessárias.

O mais importante é fazer exercícios diariamente. Somente o exercício regular leva ao resultado desejado.